Список из самых популярных хештегов по теме #ТРЕВОГА

Тест на уровень тревоги ⠀ Предлагаю Вам оценить самостоятельно свой уровень тревоги по шкале Аарона Бека. ⠀ С помощью данного опросника можно проверить на сколько высок или низок на данный момент Ваш уровень тревоги. ⠀ Что делать? ⠀ Отвечайте на вопросы из таблицы (листайте фото). ⠀ Пример: ⠀ 1-0 2-1 3-1 4-3 и тд ⠀ Для расшифровки результатов, Вам нужно суммировать общее количество баллов. ⠀ Пишите в комментариях Ваше количество баллов⠀

Страх ⠀ Страх- это негативно окрашенное эмоциональное состояние, при котором возникает ощущение приближающейся опасности( реальной или вымышленной). ⠀ Каждый человек в своей жизни испытывал страх. ⠀ Эта эмоция формировалась в нас с начала сотворения мира. ⠀ ▪️Как страх проявляет себя? ⠀ Страх это не просто страшные фантазии. Это физическая реакция на события или мысли. ⠀ Это определённые химические реакции в головном мозге, которые приводят к телесным реакциям. ⠀ С помощью команды головного мозга: «Опасно. Спасайся», наше тело мобилизуется и мы можем быстро принять какое то решение. Осуществить его на физическом уровне. ⠀ ❗️Физическая реакция тела на страх- это реакция, которая создавалась эволюционно. Мы ее не контролируем. ⠀ ~~~ ⠀ ▪️Для чего нам нужен страх? ⠀ На самом деле он нам нужен для того, чтобы нас защитить. Не напугать специально, не для того чтобы мы бездумно боялись. А именно защитить. ⠀ Страх-это наш страж. ⠀ Давайте возьмём древнего человека. Для чего ему страх? Чтобы спастись от саблезубого тигра, чтобы не погибнуть от непогоды и ядовитых растений. ⠀ Тоже самое и в нашей жизни. ⠀ Например, Вы слышите громкий и неожиданный звук. Что происходит с Вами в этот момент? Вы сжимаетесь. Для того чтобы уклониться, прижаться, спрятаться от опасности. ⠀ Страх появляется, чтобы защитить. Указать на возможную или реальную опасность. ⠀ Страх высоты, глубины, темноты, резких звуков- это инстинктивные страхи. Они заложены в нас для нашей же безопасности. ⠀ Тело не понимает, что сейчас нам уже не угрожает тигр и что в темной комнате нет опасного зверя и тд. Что мир изменился и стал безопаснее. Телу все равно. Оно воспроизводит выученные реакции. ⠀ Что было бы если бы не было страха? ⠀ Наверно нас самих бы уже не было. ⠀ ❗️Не нужно избавляться от страха. Рассмотрите его. Он Вас хочет уберечь. ⠀ Продолжение

Не верю что здоров ⠀ Из консультации( с разрешения клиента): ⠀ «Не могу поверить, что я здоров! Ведь я так плохо себя чувствую». ⠀ Это актуальный вопрос для многих. ⠀ Сложно поверить в то, что с тобой все в порядке, когда у тебя: ⠀ ▫️тахикардия ▫️давление скачет ▫️головокружения ▫️нехватка воздуха ▫️тремор ▫️мышечное напряжение ▫️мутная голова И ещё вагон и маленькая тележка разнообразных симптомов. ⠀ А теперь смотрите. ⠀ Что такое всд? ⠀ Всд- это ЗДОРОВЫЕ телесные реакции на физические и эмоциональные нагрузки. ⠀ Вспоминайте любое эмоционально окрашенное событие: ⠀ ▪️Свадьба ▪️Экзамен ▪️Публичное выступление ▪️ Кто то Вас напугал и тд ⠀ Что мы испытываем в этот момент на телесном уровне? ⠀ Все те же самые симптомы: ⠀ ▫️тахикардию ▫️повышение давления ▫️головокружение ▫️нехватку воздуха ▫️дрожь в теле и тд. ⠀ Это нормальная, здоровая реакция любого организма. ⠀ Приходит ли Вам в голову в этот момент, что Вы больны? Что у Вас наверно сейчас будет инсульт или инфаркт? ⠀ Нет конечно. Мы даже не задумываемся об этих реакциях. Мы понимаем, что они в этой ситуации нормальны. ⠀ А в неврозе что? Тоже самое. Только часто эти стрессовые ситуации не осознаются. Напряжение в психике копится, копится и потом выражается телесно. ⠀ Придёт ли Вам в голову лечить симптомы на экзамене или свадьбе? Выпить таблетку от тахикардии? ⠀ Нет. Потому что Вы понимаете, что с завершением экзамена, пройдут и симптомы. ⠀ Точно так же не нужно лечить симптомы всд, когда Вы думаете что они возникают на «ровном месте». Конечно мы говорим о пройденном обследовании, где у Вас не нашли никаких серьёзных патологий. ⠀ Лучше сместите свой фокус с безопасных симптомов на свои психологические проблемы. Поразмышляйте, что создаёт у Вас напряжение? Чем Вы неудовлетворенны в жизни? Что бы Вам хотелось изменить? К чему Вы относитесь патологически болезненно? Какие откладываете решения? ⠀ Займитесь решением этих вопросов. Смысла в том что Вы зависли в симптоматике нет. ⠀ Доброго дня

Как выйти из невроза? Что сделать, с чего начать? ⠀ Вот он главный вопрос Давайте сегодня структурируем последовательность Ваших действий, если Вы оказались в неврозе. ⠀ Если Вы думаете, что сейчас я дам Вам волшебный совет, выполнив который Вы забудете все как страшный сон, то я Вас разочарую. ⠀ Чтобы выйти из невроза, нужно трудиться. Если в невроз Вы попали не за один день, то и выходить из него будете не мгновенно. ⠀ Итак, Вы понимаете что оказались в неврозе. ⠀ ▪️ 1 шаг ▪️ ⠀ При наличии симптомов, это всегда обследование. Прежде чем приступать к работе с симптоматикой, нам нужно удостовериться в том, что нет органической патологии. ⠀ Обследование проходите шаг за шагом. В первую очередь проверяйте тот орган, который беспокоит больше всего. ⠀ ▪️ 2 шаг ▪️ ⠀ Приступайте к изучению информации о неврозах. Узнавайте механизм появления панических атак, вегетативных симптомов, навязчивых мыслей. ⠀ Сейчас море бесплатной информации в свободном доступе. Вам нужно просто брать и изучать. Конкретно в моем блоге достаточно информации для самостоятельного изучения. И она постоянно обновляется и пополняется. ⠀ Обучение это основа. Это те знания, на которые Вы можете опереться на пути выздоровления. ⠀ ▪️ 3 шаг ▪️ ⠀ Теперь начинаем применять рекомендации, которые даются в каждом посте. ⠀ Что такое знания, без действий? Можно знать очень много, быть просто экспертом в области панических атак, но ничего не менять в жизни. ⠀ ▪️ 4 шаг ▪️ ⠀ Заведите дневник кпт ( о дневнике и правилах его заполнения есть 2 поста). ⠀ Начните преобразовывать своё мышление. Делайте его более гибким, рациональным. ⠀ Одна из основ невроза- это иррациональное, ригидное мышление. Вы привыкли думать определенным образом. Привыкли пугать себя. Часто это происходит автоматически. Вот чтобы научиться мыслить выгодно для себя, дневник Вам в помощь. ⠀ Продолжение ниже

То, что у нас в жизни стрессов хоть опой жуй – это факт. Лайкните, если #стресс хоть раз в жизни снимали винишком. Сегодня дам рабочую схему, которая подарит возможность размотать клубок нервов, не прибегая к алкомаркету. ⠀ #Схема не моя, а Андрея Гострого. Андрей тот еще гений, поэтому сразу в закладки! ⠀ Выношу за скобки нормальный сон, спорт️‍♀️, секс, баню с блэкджеком и … В общем разгрузка должна быть активной. Перехожу сразу к нутриентам, по которым мы скорее всего дефицитны, ибо не живем в экодеревне с экомужем и экокозой. ⠀ Нашевсё №1 МАГНИЙ. Абсолютно уверена, что вы давно в курсе, что #магний нам всегдашечки нужен. Сегодня дам супер наводку, которая представляет из себя магний в виде цитрата, малатного комплекса и глицинатного комплекса. Одним зайцем по всем охотникам разом. Innate Response Formulas (все картинки в карусели❗). По 1 капсуле 2 раза в день. По время обеда и ужина. ⠀ Нашевсё №2 ТАУРИН. Он умиротворяет. Снимает акцент на одной доминанте в коре головного мозга. Вы просто сможете переключиться и не циклиться на проблеме. У Таурина огромное количество положительных влияний на организм. Но самое сладкое, для нас, дамы – устраняет #отеки (если они у вас есть) и способствует нормализации углеводного обмена – вы естественно стройнеете. Утром за 1 час до завтрака 1 капсулу 500 мг. ⠀ Нашевсё №3 ГИДРОКСИТРИПТОФАН 5 HTP – аминокислота, которую организм превращает в #серотонин, гормон радости, счастья и расслабона. Снимает #беспокойство, тревогу. Вы становитесь слегка буддой‍♀️. Будьте внимательны – при передозе может мигренить. Поэтому не увлекайтесь! Засыпать будете как богиня снов. У некоторых как побочка – ночные #оргазмы. Не удивляйтесь. На ужин 1 капсулу. ⠀ Нашевсё № 4 ИНОЗИТОЛ. Про этого красавчика у меня аж отдельная ода написана. В двух  словах – и спать, и стройнеть, и позитивно смотреть на жизнь. Люблю! Работает особенно в схеме. 1 ч л (4-5 гр) на ½ стакана воды перед сном. ⭕Продолжение в карусели.⠀ От чего больше всего стрессуете? Что бесит? Как справляетесь?

"В голове моей туманы-маны....". ⠀ #bt_симптомы Шлем (или каска) невротика это целый симптомокомплекс: ⠀ Разного рода неприятные ощущения в голове: сдавливание или распирание, жар или холод, пульсация, ощущение, что голова чем-то наполнена (и это увы не мозги) Нарушения зрительного восприятия. В глазах то мутнеет, то давит, то мушки , то прочие жучки Головокружение при напряжении в голове Шум или звон в ушах Туман в голове и ощущение плохой фокусировки ⠀ Всё это проявление симптомов невроза. Если исключена физиологическая патология. ⠀ Что характерно для шлема невротика? ⠀ Как правило он носит постоянный, фоновый характер. Но часто уменьшается или практически исчезает в тот момент, когда вы увлечены каким-то делом или находитесь в хорошем настроении. Чем сильнее тревога и напряжение, тем ярче симптом. И наоборот, чем ярче симптом, тем ещё сильнее возникает напряжение) Симптомы как правило или сменят друг друга или возникают параллельно. ⠀ Почему так происходит? Всё дело в напряжении и контроле. Только в них. ⠀ Если вдаваться в физиологические подробности, то шлем невротика возникает в результате 2х процессов: нервно-мышечного и нервно-сосудистого напряжения. Первое связано с тем, что тревожный человек  постоянно удерживает свое тело в напряжении, словно готовясь в любой момент сражаться с невидимым врагами. А второй тип напряжения связан с лабильностью вегетативной нервной системы. И то и другое приносит огромное количество дискомфортных ощущений, снижает качество жизни. Но это совершенно не опасно. ⠀ Второй фактор - контроль и фокусировка на своих ощущениях в теле. Дело в том, что большинство ощущений у невротика чрезмерно преувеличены. То, на что здоровый человек не обратит внимания, у тревожного человека может вызвать страх и фиксацию. Даже естественные процессы организма могут восприниматься как опасные. Именно поэтому человек фиксируется на них, начинает контролировать, ещё больше тем самым увеличивая напряжение. ⠀ Что делать? ⠀ Продолжение или под фото

Кто догадается какое расстройство личности я изобразила? Все детали нарисованы не просто так. А ответ можно будет узнать в видео, которое выйдет завтра с: . . . #art #drawing #sketch #sketchbook #sketches #painting #ink #inktober #inktober2018 #design #interiordesign #draw #artist #illustration #illustrator #иллюстрация #иллюстратор #арт #скетч #illustrate #blackdrawing #психическиерасстройства #тревожность #тревога #расстройство #расстройстволичности #скетчбук #молескин #moleskine #moleskineart

Как расслабиться? ⠀ Сегодня про постоянное мышечное напряжение и невозможность расслабиться, в следствие этого. ⠀ ▪️Немного теории. ⠀ Давайте сначала вспомним, что такое рефлекс. ⠀ Рефлекс- это реакция на какой то внешний стимул, который действует на организм. ⠀ Когда мы трогаем горячее, мы одергиваем руку; когда ветер поднимает пыль, мы прищуриваем глаза; когда мы слышим пугающий звук, мы напрягаемся. ⠀ Что делает животное, когда ему угрожает опасность? ⠀ Оно убегает или нападает. На него действует стимул- какая то опасность. И тело выдаёт реакцию-запускает определённые процессы, чтобы спастись. ⠀ Для человека такая «опасность» может быть в виде: Ругающегося начальника Конфликта Нарушения личного пространства Свои собственные мысли ⠀ Вместо того чтобы убежать или обороняться, мы терпим. Мы подавляем природную реакцию и копим напряжение в теле, не реализуя эту реакцию. ⠀ Мы терпим боль, чтобы никто не увидел; мы подавляем гнев, чтобы быть хорошими, мы прячем страх, чтобы держать лицо и чтобы никто не подумал что мы малодушничаем. ⠀ Но ведь мы не роботы и сделаны не из камня, а из живых клеточек. По этому совершенно не разумно поступать таким образом со своим телом. ⠀ ▪️ Что мы получаем как следствие? ⠀ Итак, стимул-ситуация побуждает реакцию. В теле создаётся энергия на реализацию этой реакции. А мы ее подавляем. В итоге энергия копится в мышцах и они становятся каменными, очень жесткими. ⠀ Так как в теле все взаимосвязанно: тело и психика, то следовательно не может быть спокойно на душе, когда мышцы в напряжении и наоборот. ⠀ А ещё существует такое мнение, что именно от напряжения в теле мы начинаем испытывать негативные эмоции. То есть если нахмурить лицо, то и настроение страду становится угрюмым. ⠀ Продолжение

Чему меня научил отпуск ⠀ Я не умею отдыхать. ⠀ Моё фоновое чувство - тревога. Отдых только начался, а я уже переживаю, что он скоро закончится. К середине фильма расстраиваюсь, что он скоро закончится. Начинаю есть что-то вкусное… ну вы поняли. ⠀ Негативная установка - “всё хорошее заканчивается”. Неумение наслаждаться. ⠀ Второй оттенок тревоги - установка “нельзя останавливаться”. Миру постоянно нужно доказывать, что ты что-то можешь, что ты лучше других, что ты достоен. Нельзя расслабляться, иначе окажешься на обочине. ⠀ Вам знакома такая тревога? ⠀ Обычно я не замечаю этот фон. Отслеживать эмоции мне помогло задание на курсе психосоматики. Я ставила 5 будильников в день и каждый раз отвечала на вопросы: что ощущаю телесно, какие эмоции, что меня может порадовать… ⠀ Поначалу я замечала неприятные эмоции, но не понимала их причину. На третий день уже получалось связать эмоции и события. На 4й день я забила всё записывать - будильники меня задолбали. ⠀ Забавно, что каждый раз я хотела пить. Я всегда хочу пить. Без будильников я не замечала жажду. В общем хорошее задание, попробуйте. ⠀ #4неделипсихосоматики ⠀ фото @r22.photo антураж @avramenko___